Los lados y el estómago son probablemente los lugares más problemáticos en el cuerpo de una mujer. Por supuesto, esto está molesto, pero está aún más molesto que no haya tiempo para visitar los centros de fitness y los gimnasios. No siempre trata tés, y no todos los representantes de la hermosa mitad de la humanidad confían en ellos.
Sin embargo, no debes preocuparte porque todo se puede corregir sin ir a estudios de fitness y píldoras milagrosas. Hoy hay ejercicios muy efectivos para perder peso y lados en casa para mujeres. Hablaremos de ti.
¿Cuál es el riesgo de separación de grasa?
Solo hay cinco razones principales para su educación, pero todos conducen a serios problemas de salud.
Trastornos metabólicos, estilo de vida inapropiado, hipodinamia, trastornos hormonales y estrés: todo esto contribuye al desarrollo del sobrepeso. Y a su vez causa enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos mentales y enfermedades del sistema musculoesquelético.
Entonces, si todavía no es tan desafortunado, vale la pena pensar en su salud y cifra. Eliminar la grasa del estómago y los lados no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Y hay muchos métodos para eso.
6 ejercicios para perder peso
Todos estos ejercicios luchan bien contra los depósitos de grasa en el estómago y en las mujeres. Tienes que hacerlo de tres a cuatro veces por semana. Entonces pronto notará el resultado. Cada uno de ellos tiene que llevarse a cabo quince veces y aumentar este número para five treinta con el tiempo.
Ejercicio 1
Tienes que sentarte en el piso y descansar sobre la pared u otro objeto inmóvil. Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos deben divorciarse a los lados. Ahora se apaga hacia el frente alternativamente, luego hacia atrás, luego hacia la derecha e izquierda.
Ejercicio 2
Coloque en el piso y doble las piernas en las rodillas y colóquelas con todo el pie. Es necesario presionar la espalda baja firmemente sobre el piso. Luego, respire lentamente y levante la cabeza y los hombros un poco. Miente así por unos segundos. Ahora exhale y aguante.
Ejercicio 3
Este ejercicio es un poco como el anterior. Dobla en el piso y las piernas sobre tus rodillas. Levante el cuerpo de rodillas cuando lo inspire y bájalo de vuelta al piso al exhalar.
Ejercicio 4
Cuando te acuestas boca arriba, tienes que doblar las rodillas. Luego abra la pelvis. Tienes que elevarlo lo antes posible. Siéntese en esta posición durante unos diez segundos y luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio 5
Siéntate en el piso. Jura en tus manos y desvía un poco de espalda. Levanta ambas piernas al mismo tiempo y dobla las rodillas. Tire de las piernas hacia el pecho. Luego lentamente, bájalos y estire las rodillas.
Ejercicio 6
Dobla los brazos sobre el piso sobre tu espalda y dobla los brazos sobre tu pecho al codo. Luego, alternativamente, una pierna en la rodilla, luego la otra al codo. Puedes tirar de tu pierna derecha hacia la mano derecha. Y puedes hacer este ejercicio tirando de la pierna derecha hacia la pierna izquierda e izquierda hacia la mano derecha.
Reglas para la ejecución de ejercicios físicos en el hogar
Recuerda que primero tienes que calentar para comenzar las lecciones. Ayudará a calentar y preparar los músculos en cargas más intensivas.
Sigue tu aliento. También es muy importante hacer ejercicios a un ritmo determinado.
Trate de sentir la tensión muscular. Si no estás en tiempo, haz algo mal. Pruébalo de nuevo.
Intente tomar una posición estable para no dañar su cuerpo.
Todos los ejercicios físicos no se pueden llevar a cabo con estómago lleno o si acaba de comer. Espere unas horas y comience a involucrarse.
Además de los ejercicios principales, es útil involucrarse en Hula Hoop. También puedes hacer el baile del abdomen. Ayuda a deshacerse de la grasa y comprar una cintura agradable.
Hacer un plan regular. Solo en este caso le gustará el resultado en poco tiempo.
Cómo arreglar el resultado
Para establecer el resultado, debe acostumbrarse a la nutrición correcta y convertirlo en una forma de vida y no una dieta semanal.
Además, es muy importante mover mucho. Si caminas más, ve al aire fresco.
Visite productos que contribuyan con la quema de grasa a su dieta. Estas son piña, repollo, frambuesas, manzanas, pepinos.
Coma de cuatro a cinco veces al día en pequeñas porciones.
No comida frita. Mejor carne mejor cocida, vegetales al vapor.
Ayudará a mantener el resultado perfectamente.
Recuerda que siempre tienes que seguir tu peso. Sea hermosa y saludable, ¡haga deportes! Esto te ayudará a verte bien.