La base de la dieta correcta de Dukan es el uso de alimentos con un pequeño contenido de carbohidratos. Sujeto a la metodología de esta dieta, es necesario seguirla durante varios meses, pero si es necesario, sus postulados pueden verse como el principal sistema de comidas. P. Dukan, el autor de Dieciné Books, derivó los parámetros del peso ideal y describió los métodos de su desempeño. Su último libro "I're Hears" fue muy reconocido en personas que sufren de sobrepeso. Fue publicado en 2011, el libro ya se ha traducido a varios idiomas, es más popular en diferentes países, y este año tiene mucha demanda. El éxito de ventas del Dr. Dukan está adquiriendo más y más fanáticos todos los días.
La metodología de pérdida de peso propuesta por una ciencia nutricional se basa en la nutrición de proteínas, no restringe las piezas y no carga el contenido de calorías. La base del método es dos grandes grupos de productos, uno de ellos son productos hechos de proteínas animales, y el segundo es el vegetal. Según el autor, estos dos tipos de productos han sido la base de la nutrición humana en el pasado. Este tipo de nutrición almacena nuestra memoria genética. Con esta combinación de productos, una persona desarrollada. Por lo tanto, el sistema digestivo está más adaptado a estas dos categorías de alimentos. Pierre Ducan cree que dos productos con un alto calibus: el azúcar y la grasa han causado un gran daño a la humanidad. Hasta que no tantas grasas y dulces utilizados durante algún tiempo, la carne extraída de animales salvajes no contenía mucha grasa, y los dulces eran en forma de frutas y miel. La dieta de una persona moderna está sobresaturada de grasas y alimentos dulces.
En sus comentarios sobre la metodología de energía, Ducan escribe que muchos expertos en el campo de la alimentación saludable existen sobre la inclusión obligatoria de granos y productos que contienen fuerza en la dieta. Sin negar la utilidad de tales productos, está convencido de que tales productos se desaceleran en la primera etapa de peso cuando se está ejecutando la principal pérdida de peso. El nutricionista dio muy precisamente una definición de alimentos excesivos. Él escribe: "Sin conocerlos, puedo decir que sus libras adicionales no aparecieron de la cantidad de alimentos que han absorbido para las saturaciones, a saber, el excedente que comieron para disfrutar o deshacerse del estrés ...". El método de perder peso Ducan probablemente atraerá a aquellos que no están acostumbrados a rechazar las alegrías culinarias.
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Antes de usar la dieta de Ducan, debe averiguar su peso óptimo por el que debe luchar. Esto se puede hacer con servicios que son fáciles de encontrar en Internet. Puede traer todos los parámetros necesarios (peso actual, deseado, intentos, peso, tamaño, etc.) y obtener la cifra de su peso perfecto. Como puede ver, todo es individual. También recibirá una "regla" que ayuda a observar una dieta después de los niveles: cada nivel se calcula por la duración y la pérdida de peso, lo que controla la duración de la pérdida de peso muy fácilmente. La base de la dieta correcta de Dukan es el uso de alimentos con un pequeño contenido de carbohidratos.
Sujeto a la metodología de esta dieta, es necesario seguirla durante varios meses, pero si es necesario, se puede tomar su postulado como el sistema principal de todas sus vidas. El autor dividió su sistema de suministro de energía convencionalmente en 4 etapas. Cada nivel tiene sus propias reglas. Pero todas las fases, como toda la dieta Ducan, tienen varios puntos comunes:
- "¡Come cuánto quieres y cuándo quieres!" - No hay volúmenes estrictos de porciones y el tiempo especificado de alimentos;
- A lo largo de la dieta de Dukan, se deben tomar más de 1.5 litros de líquido todos los días;
- Daily Eat Hafer Bran (una gran cantidad de cantidades);
- Realizar el esfuerzo físico todos los días, al menos cobrar;
- Vaya todos los días y más de 20 minutos durante la primera etapa de más de 30 minutos, en la segunda y tercera etapa).
1. Nivel de "ataque" de la dieta de Dukan
La pérdida de peso durante la primera etapa es de entre 2 y 6 kg. Durante este tiempo, el proceso de dividir el tejido grasa en el cuerpo se incluye en el proceso. En esta fase, una pequeña sensación de debilidad, una queja y signos laterales como la boca seca y posiblemente un olor leve no deben confundirse, pero por el contrario, la confianza de que se planifican los procesos y la dieta de Dukan se selecciona correctamente y sus condiciones se cumplen. La duración de este período depende de mucho, por lo que se selecciona individualmente. Tiene en cuenta el peso existente y el peso corporal deseado después del curso de la nutrición correcta. El cálculo es muy simple:
- La duración del período es de 3 a 5 días con sobrepeso de 10 a 20 kg;
- Con un peso excesivo de 20 a 30 kg, este período es de 5-7 días;
- Con un exceso de peso corporal de más de 30 kg, la duración de este tiempo es de 5 a 10 días.
Pero como regla, la primera etapa no lleva más de 10 días. En la fase inicial de la metodología para perder peso en nutrición, solo se administran alimentos proteicos. Durante la "fase de ataque", el nutricionista recomienda tomar proteínas en forma de pavo o pollo (pero necesariamente la piel eliminada), hígado de ternera, jamón magro, una amplia gama de pesca en mar (en todas las formas preparadas: tenue, cocinada, parrilla) y mariscos. Con la dieta de Ducan, no está prohibido comer huevos de gallina, productos lácteos (bajo grasa), alimentos con varias especias, especias, vinagre, ajo y cebolla. Un requisito previo para la metodología de Dukan se usa diariamente como un suplemento de alimentos para los platos de carne de una cucharada y media de Brans hechas de avena. Tal vez en cocción y sal, pero en pequeñas cantidades. Productos como el azúcar y sus derivados deben excluirse categóricamente a lo largo de la dieta de Ducan (en casos extremos usan sus sustancias de reemplazo).
Aproximadamente el menú del "nivel de ataque" de la nutrición de Dyukan
Desayuno: café natural o té verde con sustituto de azúcar, tornillo hervido y pechuga de pavo.
Almuerzo: salmón a la parrilla con mostaza, cazuela hecha de requesón, Galet Ducan.
Cena: piernas de pollo con hierbas picantes, yogurt.
La segunda etapa de la dieta de Dukan- "Cruise"
Como en el primer período, la duración de esta fase se selecciona individualmente. La duración de la dieta depende directamente de la velocidad de su metabolismo y la velocidad de alcanzar el peso deseado. La dieta en la segunda fase de la dieta de Ducan prácticamente contiene dos tipos de nutrición: uno es proteína, la otra es herbal. Durante toda la fase, se alternan alternativamente, que se forma por sobrepeso dependiendo del número de kilogramos salientes:
- Si el peso rechazado es inferior a 10 kg, este debería ser el cambio de "proteínas de proteínas" y "verduras" cada dos días (el cambio está permitido en tres días y cinco días después).
- Si se planea perder peso, el cambio de "proteínas proteínas" y "verduras" debe cambiarse en el esquema de 5/5 días.
Durante este tiempo, la dieta de Ducan tiene que usar 2 cucharadas de salvado de avena todos los días. Además, puede comer una variedad de verduras en la segunda fase (la excepción es resistencia, que contiene resistencia, estos son guisantes y diferentes tipos de frijoles, aguacates, papas, lentejas). Puede comer verduras crudas y cocinan y hornean. Está estrictamente prohibido usar arroz y otros muesli: contienen una gran cantidad de fuerza.
Aproximadamente el menú del "crucero" de la nutrición de Dyukan
Desayuno: panqueque de salvado con kéfir, té de hierbas o café natural.
Almuerzo: pimienta con carne con verduras (¡sin muesli!), Cazuela de queso.
Cena: conejos horneados con verduras, soportes.
No está prohibido comer la comida en la segunda etapa de la dieta de Ducan utilizando varias especias y especias, pimienta picante, ajo, adjiki, productos lácteos (incluida la leche), así como el uso de ketchup y almidón (1 cucharada), vino blanco o tinto (3 extinción de buceo), crema o coconeta (1 cucharada). Pero aquí debe tenerse en cuenta que no se pueden consumir más de dos productos de la lista anterior.
3. Etapa de la dieta de Ducan "Consolidación"
Esta fase de la dieta de Ducan fija. En este punto, se determina el resultado logrado para restablecer libras adicionales durante las etapas anteriores. Y aquí la duración de esta fase depende de la cantidad de pérdida de peso. Utiliza el esquema de cálculo: cada diez días de esta fase, es necesario reparar cada kilogramo perdido durante esta dieta. Como se mencionó anteriormente, el sistema de corriente Ducan se reconoce relativamente suavemente como especialistas en dietética. Esto es particularmente bueno en la tercera fase, en la que la "consolidación" puede llevarse a cabo bastante diversa: absolutamente todos los productos dados en la primera etapa pueden usar las verduras en la segunda fase, todos los días para algunas de las frutas (la exclusión son uvas, cerezas y plátanos), pan (no 2 piezas), queso (hasta 40 gramos) y platos (hasta 40 gramos). Frijoles, arroz, papas, maíz, pasta: una vez en 3 días). Durante este tiempo, la recepción diaria de avena continúa, pero al aumentar su número a 2.5 cucharadas. En el "tiempo de consolidación", se permiten las "vacaciones llamadas para el alma", es decir, puede comer todo lo que desee y su estómago, pero no más de dos veces por semana de esta fase para 1 comida.
Aproximadamente el menú de la fase de "consolidación" de la dieta Ducan
Desayuno: filete de carne horneada, ensalada de verduras con 2.5 cucharadas. Lamenting Bran, café natural.
Almuerzo: cazuela de champiñones, ensalada de mariscos, toronja.
Cena: arroz "Wilder" en vegetales, en Dorada horneada de papel de aluminio, té verde.
La cuarta etapa de la dieta de la "estabilización" de Dukan
Durante esta fase, se deben observar estrictamente dos reglas:
- Recepción diaria de 3 cucharadas de brane de avena;
- Realice un "día de proteínas puras" al menos una vez por semana.
Todas las demás reglas nutricionales durante el período de "estabilización" no limitan el uso de una variedad de alimentos y no descargan.
Aproximadamente el menú de la etapa de "estabilización" de la nutrición de Dyukan
Desayuno: cofre horneado hecho de pavo con verduras, ensalada de frutas, café.
Almuerzo: cazuela de pescado, verduras "jardín", sopa de soja.
Cena: requesón con yogurt, fruta, té de hierbas, brane de avena.
El cumplimiento de la metodología de esta dieta debe durar varios meses, pero si es necesario, sus postulados pueden tomarse como el principal sistema de vida. La dieta Ducan es variada, fácil de usar y se hace cargo del cuerpo. Además, no solo puede lidiar con la pérdida de peso, sino también con la limpieza del cuerpo y la norma de los diferentes tipos de trastornos metabólicos. Los expertos notan la alta eficiencia de la dieta Ducan. Con el enfoque correcto para este sistema de suministro de energía, un peso corporal semanal puede alcanzar de 3 a 5 kg. Sin embargo, dicho resultado solo es posible con la implementación completa y clara de todas las reglas de la metodología en las cuatro etapas. Cabe señalar que la dieta de Ducan, como todos los sistemas de pérdida de peso, tiene sus ventajas y desventajas.
Dieta de Duke:
- La base de la dieta de Dukan son los productos naturales, por lo que puede describir de manera segura la dieta.
- Alta eficiencia de una dieta, también con el rechazo corporal de otras dietas;
- El componente emocional positivo: la dieta está respaldada por una excelente motivación: el exceso de peso desaparece de los primeros días y muy rápidamente;
- La dieta de Ducan no es una dieta agresiva y ligera, sino muy adecuada para que los amantes coman deliciosos.
- Durante el cumplimiento de la dieta, no se imponen restricciones a los alimentos, tanto temporalmente (casi siempre está permitido) y en relación con indicadores cuantitativos;
- La simplicidad de la nutrición le permite observar sus normas en todas partes: en el trabajo, en casa y de vacaciones.
- Desventajas de la dieta de Ducan:
- Los cuerpos de cetonas se forman en el cuerpo durante la dieta adecuada para la dieta de Ducan. Los cuerpos de ketón ayudan a comer el deseo de comer lo que es un momento positivo, pero nuevamente pueden causar un alto cansancio en los primeros días de dieta.
- El método de dieta de Ducan no está suficientemente equilibrado porque puede haber una falta de diferentes vitaminas y elementos traza que deben ser proporcionados y aceptados en forma de complejos minerales de vitaminas.
- Dado que la dieta de la dieta de Ducan tiene una falta significativa de grasas, los expertos en DietSotität recomiendan consumir una pequeña cantidad de grasas a base de hierbas.
- Además, las desventajas de Ducan contienen el hecho de que su cumplimiento es necesario para cocinar constantemente la comida, y esto no siempre es adecuado para aquellos que realmente no aman esta actividad.