Muchas personas para caer libras adicionales están listas para coser la boca si simplemente no se comiera.
Intentaremos averiguar en este artículo si es posible sentarse en una dieta y lo que debe hacerse para que los kilogramos permanezcan sin dolor y sin daños al cuerpo.
dieta
Este método de lanzar varias libras adicionales estaba muy extendida en la población femenina de nuestro planeta. Casi todas las estrellas del negocio de exhibición nacional y mundial se encuentran en dietas "duras", como generalmente se les llama. Es difícil recordar al menos una niña o una mujer (independientemente de si es una estrella o simplemente una ama de casa) que no seguiría su apariencia, y aún más para que no hubiera tenido su propio peso.
Esta palabra "dieta" en sí es un origen griego. Traducido en ruso, significa una especie de vida humana, su dieta o una cierta serie de reglas para la comida. Los productos alimenticios difieren tanto de una composición química como de su procesamiento culinario de High California. Bajo ninguna circunstancia se deben fríen tales alimentos al menos en aceite vegetal, ya que su uso aumenta la cantidad de colesterol que obstruye los barcos al asar alimentos. Es mejor cocinar comida. Un horno de microondas (microondas) también es adecuado para la producción de alimentos nutricionales.
Si no muere de hambre el agotamiento, las dietas son esencialmente útiles. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra, se verá y sentirás al 100 %.
Ventajas y desventajas de las dietas
Ventajas de las dietas:
- Con su ayuda, puede caer libras adicionales en poco tiempo.
- Limpieza del cuerpo;
- Cuanto más lento disminuye el peso, más posibilidades de mantener la armonía durante mucho tiempo.
- La atención se centra en grandes volúmenes de alimentos para que el estómago se llene y no sufra una sensación de hambre.
Desventajas de las dietas:
- Las desventajas son que cuanto más líquido pierde el cuerpo en los primeros días, más importante aparece la pérdida de peso. Pero tan pronto como el agua en las células recoge una u otra dieta nuevamente y los depósitos de grasa permanecen. Además, según tales dietas, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía de los productos. Por lo tanto, de acuerdo con tales dietas expresas, es necesario apegarse a las "fiestas de erizo".
- El cuerpo con una dieta recibe mucho estrés;
- Falta de vitaminas y minerales, el riesgo de proteína a través del cuerpo;
- Ninguna de las dietas da una eliminación radical de sobrepeso. Si está inclinado a hacerlo, debe monitorear y controlar constantemente su peso. Las enfermedades excesivas para mantener la salud y la excelente salud son para usted para su cuerpo.
Reglas de dieta
Más comida:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos calóricos que son ricos en agua y fibra.
- Productos lácteos lisos: el calcio ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Los productos integrales de grano son ricos en fibra y se absorben mejor en forma de aditivo o pan.
- La proteína contenida en los relojes de cerdo les permite sentirse llenos.
- Las ensaladas verdes y la elaboración de cerveza son una excelente opción para la cena, porque incluso a gran volumen son bajos.
- Pez. Si no tiene problemas con el sistema cardiovascular, no se limite a los platos de pescado y mariscos, ya que son ricos en grasas omega-3 y yodo y no se depositan en la cintura en forma de centímetros adicionales.
Coma en cantidades moderadas de grasas baratas hechas de carne, aves y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el consumo moderado de carne vegetal en el mundo de la nutrición y la nutrición correcta es nueva.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasa sólida. Coma menos productos con azúcar y grasas sólidas (por ejemplo, aceite) que contienen muchas calorías y algunos, si es que lo hacen, nutrientes.
Menos comer:
- Yogurt y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt de fruta ordinario contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y estas son 100 calorías.
- Carbohidratos "blancos" como el pan blanco, la pasta y el arroz, California alta en un bajo contenido de fibras nutricionales saludables.
- Bocadillos salent y fritos: no solo son ricos en grasas saturadas que dañan el corazón, sino que también provocan masticaciones sin sentido.
Olvidar:
- Bebidas dulces ahumadas y jugos empaquetados. Tales bebidas son muy altas en calorías y las primeras también son muy dañinas para los dientes.
- Los credfos, rollos, magdalenas y pasteles son tan grandes que se considera dietética para 4 porciones de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas de grasa. Contienen alrededor de 75-100 calorías en una cuchara, lo que no le da a su cuerpo armonía.
¡Ve por deportes!Es muy importante para la salud y permanece en buena forma física para jugar regularmente: los adultos tienen que hacer ejercicios de fuerza y aeróbicos utilizando los principales grupos musculares al menos tres horas a la semana (dos o tres veces).
No lo creerá, pero estas reglas simples no solo serán suficientes para ponerse saludable y delgada, sino que también ayudarán a mantenerse al día en un tono necesario para nosotros.
Las consecuencias de las dietas
Las chicas a menudo nos esforzamos por adaptar nuestra figura y no siempre pensamos en las consecuencias para la salud. Experimentar hambre es una sensación completamente normal que ocurre con desnutrición crónica o hambre. El mejor remedio para el hambre es una dieta equilibrada normal. Tal dieta con calorías normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 fría) alivia por completo la sensación constante de hambre.
Muchas niñas (colegialas) a menudo hacen padres y necesitan una nutrición separada. Selecciona pescado de papas, carne pilaf o, con la excepción de los platos calientes, cambia completamente a una dieta de alimentos crudos. Una dieta de alimentos crudos está contraindicada para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. No -Vigor o alimento excesivo: acompañado de fluctuaciones en la pérdida de peso o adición como colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento normal y al desarrollo normal.
¡No puedes abusar de las dietas! Aquí hay un caso: una adolescente fue ingresada en el hospital con el coraje. La niña se sentó con una dieta de 500 kcal/día durante 10 días y luego no pudo resistirse.
Otra triste secuencia de hambre y desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ocurrir en una dieta restrictiva y la limpieza de Hunker.
La anorexia es un trastorno mental grave en el que se pierde el control sobre sí mismo, y durante la comida se desencadena un reflejo GAG, incluso con el gran deseo de mantener la comida en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo mismo rechaza la comida.
Consejos para nutricionistas
Varios consejos útiles de nutricionistas:
- Motivación. Intenta responderte por qué quieres perder peso. ¿Qué ventajas obtienes cuando pierdes peso? Y piénselo con más frecuencia, pero escriba mejor y cuelga en un lugar excepcional.
- Estado de ánimo interno positivo. Los que están esperando el fracaso definitivamente serán preservados.
- Visualización. Imagínese durante unos minutos todos los días, en la apariencia deseada. Y el imaginario se convierte en realidad.
- Alabado por cada éxito.
- Elija su dieta individual que se sienta cómoda.
- La nutrición (nueva dieta) solo será efectiva si puede percibirla con alegría. Disfruta de tus hábitos y tu apariencia sin duda cambiará contigo. Si percibe la nutrición como un sufrimiento, el cuerpo está constantemente en un estado de estrés y trata de preservar y aumentar las reservas de grasa.
- De las dos opciones para un tiempo posible: elija una selección activa si puede sentarse frente al televisor, puede ser un obstáculo insuperable para perder peso.
- Elija alimentos de alta calidad. Primero piense en la calidad de la comida y solo entonces en la cantidad de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Incluso si algo es muy sabroso frente a ti.
- Obtenga el hábito de comer en la mesa del comedor. De esta manera, evita que su cuerpo coma, que se come en un estado de estrés emocional.
- Recuerde que el sobrepeso puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades metabólicas, y consultar a un médico.
- 2-8 vasos bebe agua limpia al día. El agua contribuye con los productos de la vida dañina a la limpieza diaria del cuerpo.
- Organice un día de ayuno vegetariano semanal.